Dernière question qui fâche lors du 1er entretien, et après l’eau, le sommeil et l’alimentation : « Avez-vous une activité physique régulière » ?
Mon constat au cabinet est simple : mes bénéficiaires sont soit des inactifs, soit des sportifs à outrance.
Et pourtant … Le manque d’activité physique et l’excès de sédentarité chez les adolescents sont des problématiques de santé publique croissantes dans de nombreux pays, exacerbées par divers facteurs. Les adolescents, dont 73% des jeunes de 11 à 17 ans n’atteignent pas les recommandations en matière d’activité physique, passent en moyenne entre 3 et 4 heures par jour devant un écran, temps qui double presque les weekends. Cette surutilisation des technologies numériques, combinée aux longues journées scolaires et aux heures passées sur les devoirs, réduit considérablement les opportunités de mouvement.
Les habitudes familiales jouent également un rôle clé : avec 80% des adultes passant au moins 3 heures par jour devant un écran en dehors du travail et étant assis en moyenne 12 heures par jour les jours travaillés et 9 heures les jours non travaillés.
Et toi Stéphanie, ou en es-tu avec l’activité physique ?
Depuis 2014, l’année où j’ai pris conscience de la nécessité de me réconcilier avec moi-même, j’ai compris que cela passait par prendre soin de ma tête, de mon cœur et de mon corps … Je me suis remise au sport et fais de l’aqua cardio toutes les semaines … et pour aller encore plus loin et avoir une activité régulière au quotidien, je me suis offert, en avril 2023, un magnifique compagnon de marche nommé UROS. Un splendide briard qui m’oblige à m’aérer au minimum une heure par jour pour dégourdir ses pattes.
UROS a transformé ma routine, apportant non seulement une motivation constante pour bouger, mais aussi une source inépuisable de joie et de complicité. Grâce à lui, j’ai redécouvert le plaisir de la marche, une leçon précieuse que je souhaite transmettre à tous, jeunes et moins jeunes.
Vous l’aurez compris, il ne s’agit donc pas pour moi de promouvoir une pratique intensive du sport, mais simplement d’encourager les jeunes et moins jeunes à bouger quotidiennement, car cela à des répercussions positives sur les apprentissages et la gestion du stress.
L’activité physique et ses bienfaits sur les apprentissages !
L’activité physique offre des avantages considérables pour le cerveau, améliorant les fonctions cognitives, régulant les émotions et développant des compétences sociales essentielles. Voici un aperçu détaillé de ces bienfaits :
Amélioration des fonctions cognitives :
- Mémoire et concentration : La pratique régulière d’une activité physique stimule la production de neurotransmetteurs comme la dopamine et la noradrénaline, qui sont essentiels pour la concentration et la mémoire. Des études montrent que les élèves qui pratiquent une activité physique ont une meilleure capacité à se concentrer et à retenir des informations.
- Plasticité cérébrale : L’exercice physique favorise la neurogenèse, c’est-à-dire la création de nouvelles cellules nerveuses, et la synaptogenèse, la formation de nouvelles connexions entre les neurones. Ces processus sont cruciaux pour l’apprentissage et l’acquisition de nouvelles compétences.
Régulation des émotions :
- Réduction du stress : L’activité physique augmente la production d’endorphines, des hormones qui procurent une sensation de bien-être et aident à réduire le stress et l’anxiété. Moins de stress permet un meilleur environnement d’apprentissage et une plus grande disponibilité mentale pour l’acquisition de connaissances.
- Confiance en soi : La pratique d’une activité physique améliore l’estime de soi et la confiance en ses capacités. Une meilleure confiance en soi peut mener à une participation plus active en classe et à une attitude plus positive face aux défis académiques.
Développement de compétences sociales :
- Travail d’équipe et coopération : Les activités physiques en équipe développent des compétences en communication, coopération et résolution de conflits, qui sont toutes des compétences transférables dans un contexte éducatif.
- Discipline et gestion du temps : La rigueur requise par la pratique d’une activité physique aide les jeunes à mieux organiser leur temps et à développer une discipline personnelle qui peut se refléter positivement dans leurs études.
L’activité physique et ses bienfaits sur la gestion du stress !
L’activité physique est un excellent moyen de gérer le stress, en influençant à la fois la physiologie et la psychologie du corps, tout en offrant des opportunités de socialisation et de soutien. Voici un aperçu des différents bienfaits :
Physiologie du stress :
- Réduction du cortisol : L’exercice physique régulier réduit les niveaux de cortisol, une hormone associée au stress. Moins de cortisol dans le corps signifie une meilleure capacité à rester calme et concentré face aux situations stressantes.
- Amélioration de la qualité du sommeil : L’activité physique aide à réguler le cycle veille-sommeil, favorisant un sommeil plus profond et réparateur, ce qui est essentiel pour une bonne gestion du stress.
Psychologie du stress :
- Évasion et relaxation : L’activité physique offre une échappatoire aux préoccupations quotidiennes, permettant de se concentrer sur l’activité physique et de se détendre mentalement.
- Renforcement de la résilience : Les défis et les efforts inhérents à la pratique d’une activité physique renforcent la capacité à faire face aux situations difficiles et à persévérer malgré les obstacles.
Socialisation et soutien :
- Interaction sociale : Participer à des activités physiques en groupe ou en équipe permet de créer des liens sociaux et de bénéficier d’un réseau de soutien, ce qui est important pour réduire le stress et se sentir accompagné.
- Soutien émotionnel : Les interactions avec des coéquipiers ou des partenaires d’entraînement peuvent fournir un soutien émotionnel précieux, aidant à mieux gérer le stress et à se sentir compris et soutenu.
Intégrer régulièrement une activité physique dans son quotidien peut ainsi avoir des effets positifs profonds et durables sur la performance académique et le bien-être général. Il est particulièrement bénéfique de continuer à faire de l’activité physique, surtout pendant les périodes de révisions et les examens, afin de mieux gérer le stress et d’améliorer la concentration et la mémoire.